Experți în somnologie oferă sfaturi esențiale
Pe măsură ce temperaturile globale continuă să crească, iar România se confruntă tot mai des cu valuri de caniculă prelungite, găsirea unor soluții eficiente pentru un somn odihnitor devine o prioritate. Dr. Allie Hare, consultant în somnologie, susține că poziția de „stea de mare” în pat ar putea fi răspunsul ideal pentru a face față nopților fierbinți și umede, o problemă ce afectează calitatea somnului la nivel global.
Potrivit Digi24, Dr. Hare, în colaborare cu specialiștii de la Emma Sleep, subliniază impactul negativ al supraîncălzirii asupra somnului. „Supraîncălzirea în timpul somnului poate reduce semnificativ calitatea și durata somnului. În special, prea multă căldură noaptea poate reduce somnul lent (profund), etapa somnului care ne ajută să ne trezim odihniți”, a declarat Dr. Hare. Această etapă a somnului este crucială pentru recuperarea fizică și mentală, iar perturbarea ei poate duce la oboseală cronică și performanțe cognitive reduse. Un studiu publicat în 2023 de Institutul Național de Sănătate Publică din România a arătat că peste 40% dintre români se confruntă cu dificultăți de somn pe timpul verii din cauza temperaturilor ridicate.
Soluția propusă, poziția de „stea de mare”, implică întinderea brațelor și picioarelor, ocupând un spațiu mai mare în pat. „Când în sfârșit ești în pat și e timpul să mergi la culcare, poziția în care dormi poate face o mare diferență. Dormitul în poziția stea de mare poate ajuta la creșterea circulației aerului în corp, contribuind la un somn odihnitor”, explică Dr. Hare, conform Gândul. Această poziție maximizează expunerea suprafeței corpului la aer, facilitând disiparea căldurii corporale. Comparativ, dormitul într-o poziție fetală sau strânsă reduce circulația aerului și poate capta căldura, accentuând disconfortul termic.
Pentru cei care împart patul și nu dispun de suficient spațiu pentru poziția „stea de mare”, experții, citați de Gândul, sugerează dormitul pe o parte ca fiind următoarea cea mai bună opțiune. Dr. Hare adaugă că dormitul pe o parte „va crește căldura eliberată de spate, ajutându-vă să vă simțiți mai răcoriți”. Această recomandare este esențială, având în vedere că, de exemplu, în Marea Britanie, temperaturile nocturne pot atinge 19-20 de grade Celsius, creând un disconfort semnificativ, așa cum menționează Digi24. În România, în timpul valurilor de caniculă din iulie 2025, temperaturile nocturne în marile orașe precum București și Timișoara au depășit frecvent 24 de grade Celsius, conform datelor ANM.
Pe lângă poziția de somn, Dr. Hare oferă și alte sfaturi practice pentru răcorire. Hidratarea adecvată pe parcursul zilei este crucială. „Hidratarea joacă un rol imens în reglarea temperaturii corpului”, a declarat experta. Un corp bine hidratat este mai eficient în procesele de termoreglare, inclusiv transpirația, care ajută la răcirea corpului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un adult ar trebui să consume cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, mai ales în condiții de caniculă.
O rutină simplă înainte de culcare poate de asemenea contribui la un somn odihnitor. Un duș călduț (nu rece!) cu aproximativ o oră înainte de somn este recomandat, conform Digi24. Dr. Hare explică mecanismul: „Un duș călduț... te poate ajuta să te răcorești, deoarece provoacă dilatarea vaselor de sânge din piele, astfel încât, atunci când ieși din duș, poți pierde căldura mai eficient.” Spre deosebire de un duș rece, care poate provoca constricția vaselor de sânge și, ulterior, o creștere a temperaturii corporale, un duș călduț pregătește corpul pentru răcire naturală.
O metodă inedită, dar eficientă, menționată de Gândul, este răcirea șosetelor în congelator. „Picioarele tale reglează căldura. Când îți pui aceste șosete, vei simți cum ți se răcorește corpul, în timp ce ațipești, în sfârșit, după o zi grea de muncă”, spune Dr. Hare. Această tehnică se bazează pe faptul că extremitățile joacă un rol important în termoreglare, iar răcirea lor poate avea un efect sistemic asupra temperaturii corporale.
De ce contează Aceste sfaturi sunt deosebit de relevante pentru publicul din România, având în vedere intensificarea fenomenelor meteorologice extreme și a valurilor de caniculă. Calitatea somnului este fundamentală pentru sănătatea fizică și mentală, iar perturbările cauzate de căldură pot duce la probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv creșterea riscului de boli cardiovasculare și scăderea imunității. Adoptarea unor practici simple, precum cele recomandate de Dr. Hare, poate îmbunătăți semnificativ bunăstarea individuală și productivitatea, reducând impactul negativ al temperaturilor ridicate asupra vieții cotidiene.
În concluzie, experții subliniază că adaptarea poziției de somn și integrarea unor obiceiuri de răcorire în rutina zilnică sunt esențiale pentru a naviga prin nopțile fierbinți de vară. Pe lângă sfaturile oferite, este important ca autoritățile locale și naționale, precum Ministerul Sănătății și Departamentul pentru Situații de Urgență, să continue campaniile de informare privind riscurile caniculei și măsurile preventive. Cercetările viitoare ar putea explora impactul pe termen lung al schimbărilor climatice asupra tiparelor de somn și dezvoltarea unor soluții tehnologice inovatoare pentru gestionarea confortului termic nocturn.
Între timp, sfaturile simple, dar eficiente, rămân la baza unui somn odihnitor în condiții de caniculă.