Ce trebuie să știi înainte de maraton în București

În weekendul 9-10 mai 2026, în capitala României are loc Semimaratonul Internațional București, eveniment ce atrage alergători din întreaga țară. Mari Fica, fostă campioană la atletism și antrenoare de fitness, a subliniat importanța pregătirii adecvate înainte de a participa la o astfel de cursă. "Un maraton nu înseamnă doar kilometri alergați. Corpul are nevoie de săptămâni întregi pentru adaptare, iar progresul apare treptat, prin consecvență și echilibru", a declarat Fica.

Fosta sportivă, care a fost parte din echipa Faimoșilor la Survivor România în 2022, a evidențiat că antrenamentele intense zilnice nu reprezintă soluția optimă pentru alergători. "Zilele ușoare și recuperarea sunt esențiale pentru dezvoltarea rezistenței și prevenirea accidentărilor", a adăugat ea. Aceasta a subliniat că mulți alergători încearcă să forțeze fiecare antrenament, dar adevărata dezvoltare se face și în zilele de recuperare.

Un aspect crucial în pregătirea pentru maraton îl reprezintă alergările lungi, cunoscute în comunitatea alergătorilor ca "long run". Aceste sesiuni nu doar că testează rezistența fizică, dar sunt și o oportunitate de a experimenta strategii de alimentație și hidratare. "În antrenamentele lungi descoperi ce geluri tolerezi, câtă apă ai nevoie și cum reacționează corpul după două sau trei ore de efort. Nu este bine să experimentezi produse noi chiar în ziua maratonului", a spus Mari Fica.

De asemenea, alimentația joacă un rol esențial în succesul cursei. "Rezervele de glicogen se consumă rapid în timpul unui maraton. Dacă nu ai o strategie de alimentație și hidratare, corpul cedează mult mai repede", a explicat aceasta. Pregătirea adecvată poate preveni momentul cunoscut sub numele de „zid”, când energia alergătorului se epuizează brusc.

Ritmul de start este și el un factor determinant. Adrenalina îi face pe mulți concurenți să plece prea tare, iar efectele se resimt în ultimele etape ale cursei. "Maratonul începe cu adevărat după kilometrul 30. Dacă pornești prea rapid, vei plăti mai târziu. Un start controlat îți păstrează energia pentru final", a subliniat Mari Fica.

În plus, alegerea echipamentului potrivit este esențială. Pantofii noi sau hainele netestate pot transforma cursa într-o experiență dificilă. "Tot ce porți în ziua cursei trebuie testat înainte în antrenamentele lungi. Maratonul nu este locul unde încerci pentru prima dată pantofi sau accesorii", a adăugat ea.

Pe lângă pregătirea fizică, mentalul joacă un rol decisiv. Oboseala, disconfortul și momentele de îndoială sunt inevitabile în timpul unei curse lungi. "Maratonul este și o lecție de răbdare. Este important să împarți cursa în segmente și să te concentrezi pe fiecare kilometru, fără panică", a afirmat Mari Fica.

Sportiva consideră că primul maraton nu trebuie privit ca o cursă a perfecțiunii, ci ca o experiență de dezvoltare personală. "Nu timpul de pe ceas definește experiența, ci omul care devii în timpul pregătirii. Fiecare finish are în spate o poveste diferită", a încheiat Mari Fica.

Prin urmare, pentru toți cei care se pregătesc pentru Semimaratonul Internațional București, este esențial să își planifice antrenamentele cu atenție, să aibă o strategie de alimentație și hidratare, și să își gestioneze așteptările în ceea ce privește experiența cursei.

Fiecare pas făcut în timpul pregătirii contribuie la succesul final al alergătorului.