Obiceiul zilnic de 7 minute care poate prelungi viața

Obiceiul zilnic reprezintă subiectul principal al acestui articol. Un nou studiu publicat în revista Nature Aging a arătat că modificări minime în stilul de viață pot conduce la o prelungire semnificativă a speranței de viață. Cercetarea a fost realizată pe date de la UK Biobank, unde aproape 60.000 de adulți cu vârsta peste 65 de ani au fost monitorizați pe parcursul a 8,1 ani. Profesorul Eric Boulanger, specialist în biologia îmbătrânirii la Spitalul Universitar și la Universitatea din Lille, a declarat: „Chiar și atunci când faci foarte puțin, câștigi ceva. Și cu cât combini mai multe abordări diferite, cu atât beneficiul este mai mare.”

Studiul a identificat trei piloni majori ai îmbătrânirii: somnul, activitatea fizică și calitatea dietei. Conform cercetătorilor, un an de viață poate fi câștigat prin somn cu cinci minute mai mult pe noapte, două minute suplimentare de activitate fizică moderată zilnic și adăugarea a jumătate de porție de legume în dietă. Aceste modificări trebuie să fie combinate pentru a avea un impact semnificativ.

Antoine Flahault, profesor la Universitatea Paris Cité, a adăugat: „Dacă nu faci nicio activitate fizică, fă puțin. Și dacă deja faci puțin, fă puțin mai mult.” Această abordare pragmatică îndeamnă la o îmbunătățire treptată, fără presiunea de a atinge standarde perfecte.

Cercetătorii au descoperit că participanții cei mai activi au avut un risc semnificativ mai mic de mortalitate comparativ cu cei sedentari. „Când cineva este activ, mănâncă mai bine, doarme mai bine, fumează mai puțin, bea mai puțin și menține legături sociale mai puternice”, a subliniat profesorul Boulanger. Acesta a descris activitatea fizică ca fiind motorul unui „tren de mare viteză” al sănătății, urmat de nutriție și somn.

Referitor la somn, studiul sugerează că durata optimă pentru longevitate este de 7 până la 8 ore pe noapte. Profesorul Boulanger a explicat că un somn puțin mai lung poate crește șansele de a avea un somn profund, esențial pentru detoxifierea creierului și reglarea dispoziției. În timpul somnului profund, creierul activează sistemul glimfatic, responsabil pentru eliminarea deșeurilor acumulate.

Deși îmbunătățirile modeste pot spori speranța de viață, menținerea unei vieți fără boli cronice necesită schimbări mai durabile. Studiul a identificat o „doză minimă” pentru a obține patru ani de viață sănătoasă, care include 24 de minute suplimentare de somn, 4 minute de activitate fizică moderată până la intensă și îmbunătățirea calității dietei.

Aceasta presupune adăugarea de legume și cereale integrale la mesele zilnice și consumul de pește de două ori pe săptămână. Participanții care au combinat o activitate fizică de 45 de minute pe zi, o dietă mediteraneană de calitate și un somn regulat au obținut cele mai bune rezultate, cu o speranță de viață crescută cu peste nouă ani.

„Faimosul «10.000 de pași pe zi» este benefic, dar nerealist pentru mulți oameni de peste 65 de ani.

Obiectivul de 45 de minute de activitate fizică zilnică și aproximativ șapte ore de somn, împreună cu o dietă mediteraneană, sunt realizabile și eficiente”, a concluzionat profesorul Flahault, subliniind mesajul puternic al sănătății publice pe care acest studiu îl transmite.