Studiu pe 111.000 de oameni
Un studiu recent a arătat că varietatea exercițiilor fizice poate avea un impact mai mare asupra longevității decât simpla acumulare de ore de antrenament. Publicat în BMJ Medicine, cercetarea a urmărit obiceiurile și starea de sănătate a peste 111.000 de adulți timp de mai bine de 30 de ani. "Nu contează atât de mult dacă stai cinci ore sau zece ore pe săptămână la sală, ci ce anume faci în timpul acela", subliniază Han Han, cercetător postdoctoral la Harvard T.H. Chan School of Public Health și autor principal al studiului.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care combină diferite tipuri de exerciții au un risc cu 19% mai mic de deces prematur comparativ cu cei care se antrenează întotdeauna cu același tip de activitate. Aceasta sugerează că diversificarea antrenamentului poate conduce la o sănătate mai bună pe termen lung. "Tipurile diferite de mișcare lucrează corpul în moduri diferite, antrenând nu doar mușchii, ci și sistemele organismului, inclusiv pe cele care țin de starea mentală", adaugă Han.
Albert Matheny, nutriționist și antrenor, cofondator al SoHo Strength Lab, afirmă că această capacitate a corpului de a se adapta la stimuli diferiți este esențială pentru longevitate. "Când îi oferi organismului mai mult de un singur tip de provocare, îl antrenezi să facă față unei game largi de solicitări, ceea ce se leagă direct de longevitate", explică el.
Cercetătorii subliniază că nu este necesar să renunți complet la activitatea preferată. De exemplu, dacă alergarea este activitatea ta principală, este recomandat să adaugi și alte tipuri de efort, cum ar fi înotul sau ciclismul. Aceasta nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar și protejează împotriva accidentărilor prin reducerea suprasolicitării articulațiilor.
Activitățile cotidiene, precum grădinăritul sau urcatul scărilor, contribuie, de asemenea, la un stil de viață activ. Matheny subliniază că aceste activități pot părea banale, dar joacă un rol important în menținerea unei diversități de mișcare.
Unii experți avertizează că repetarea acelorași exerciții poate duce la stagnarea progreselor și la plictiseală, ceea ce afectează motivația. "Introducerea unor activități noi schimbă dinamica și face mișcarea mai ușor de susținut în timp", notează Matheny.
Astfel, diversificarea exercițiilor nu doar că îmbunătățește sănătatea, dar și crește plăcerea de a face sport. Așadar, este esențial să nu te limitezi la un singur tip de mișcare.
"Un stil de viață activ și variat nu doar că te ajută să trăiești mai mult, dar te ajută să trăiești mai bine, cu un corp mai rezistent și mai capabil să facă față provocărilor", concluzionează cercetătorii.