Recomandările specialiștilor
Trucuri eficiente reprezintă subiectul principal al acestui articol. Pe fondul temperaturilor extrem de scăzute ce se anunță în România, specialiștii subliniază importanța protejării organismului împotriva frigului. La data de 9 ianuarie 2026, meteorologii au anunțat că temperaturile vor ajunge până la -18 grade Celsius, ceea ce poate crea riscuri semnificative pentru sănătate. "Expunerea prelungită la frig poate duce la hipotermie și la apariția unor afecțiuni respiratorii", a declarat dr. Paweł Lewek, specialist în medicină de familie, citat de publicația Onet. Aceasta ne reamintește că menținerea unei temperaturi optime a corpului este esențială pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar.
Reglarea temperaturii corpului este controlată de hipotalamus, o zonă din creier responsabilă de funcțiile vitale. Temperatura optimă a corpului se situează între 36,1 și 37,2 grade Celsius. Când temperatura scade, organismul activează mecanisme de încălzire. Aceasta include vasoconstricția și generarea de căldură prin contracția mușchilor, dar expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate depăși aceste mecanisme naturale de apărare.
Potrivit datelor Institutului Național de Statistică (INS), în sezonul rece, cazurile de răceală și gripă cresc semnificativ, fiind corelate cu scăderea temperaturilor medii. De exemplu, în 2024, s-a înregistrat o creștere cu 25% a spitalizărilor din cauza infecțiilor respiratorii în lunile de iarnă, comparativ cu lunile de vară. Aceasta subliniază importanța de a ne proteja de frig și de a ne adapta obiceiurile zilnice.
Pentru a preveni problemele de sănătate cauzate de frig, specialiștii recomandă îmbrăcămintea în straturi. La temperaturi de îngheț, este esențial ca stratul interior să absoarbă umezeala, stratul din mijloc să izoleze termic, iar stratul exterior să protejeze de vânt și zăpadă. Dr. Lewek subliniază că „purtarea straturilor de îmbrăcăminte ar trebui să fie aranjată astfel încât să ne simțim confortabil din punct de vedere termic”, accentuând importanța căciulilor, care pot preveni pierderea rapidă de căldură de la nivelul capului.
Încălzitoarele de mâini și picioare sunt o alternativă accesibilă, funcționând pe baza unor reacții chimice care generează căldură. În lipsa acestora, plasarea mâinilor sub axile poate ajuta, deoarece aceste zone sunt considerate „noduri de căldură” ale corpului.
Tehnicile de respirație din yoga, cum ar fi „respirația în vază”, sunt, de asemenea, utile. Conform Dr. Laura Stix, această tehnică permite creșterea temperaturii corpului prin controlul respirației și al musculaturii abdominale. „Studiile confirmă eficacitatea acestei tehnici, în special în cazul degetelor de la mâini și de la picioare”, afirmă Stix.
O alternativă mai simplă este respirația ujjayi, cunoscută și sub numele de respirația „victorioasă”, care ajută la încălzirea corpului din interior și este frecvent utilizată de sportivi. Aceasta poate fi adoptată cu ușurință de către oricine dorește să se încălzească rapid.
Băuturile și mâncărurile calde sunt alte metode eficiente de a combate frigul. Ceaiurile, supele și infuziile nu doar că oferă confort, dar ajută și la hidratare. Dr. Lewek explică că „lichidul fierbinte eliberează căldură, care este apoi distribuită în tot corpul prin sânge”, ceea ce contribuie la menținerea unei temperaturi optime.
Totuși, cei mai mulți specialiști consideră că mișcarea este cea mai bună soluție pentru a te încălzi eficient. Mersul alert, săriturile ușoare sau exercițiile simple stimulează circulația și cresc temperatura corpului. Dr. Lewek recomandă activități fizice în aer liber, dar subliniază necesitatea de a fi îmbrăcat corespunzător pentru a evita hipotermia.
În concluzie, protejarea organismului împotriva frigului este esențială în condiții de temperaturi extreme. Adoptarea unor obiceiuri corecte de îmbrăcare, consumul de băuturi calde și practicarea mișcării pot contribui semnificativ la menținerea căldurii corporale.
Specialiștii recomandă să fim atenți la semnalele corpului și să acționăm rapid pentru a evita problemele de sănătate asociate cu expunerea la frig.