Cercetători dezvăluie tehnici
învingi procrastinarea reprezintă subiectul principal al acestui articol. Procrastinarea a devenit o problemă universală, afectând pe toată lumea, de la studenți la angajați. În timp, amânarea constantă a sarcinilor poate crea o grămadă de obligații nefinalizate care devin din ce în ce mai greu de gestionat. Potrivit unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, Santa Barbara (UCSB), o strategie simplă în doi pași poate ajuta la depășirea acestei probleme. "Este esențial să realizăm cât de mult ne afectează procrastinarea viața de zi cu zi și să găsim soluții eficiente pentru a o combate", a declarat Dr. John Doe, psiholog la UCSB.
Pentru a opri acest ciclu, cercetătorii au derulat un studiu științific ce prezintă o metodă scurtă care ajută la începerea oricărei sarcini evitate în mai puțin de două minute. Scopul este de a face pași mici care facilitează începerea sarcinii. Tehnica nu necesită schimbări majore ale rutinei, ci doar un imbold blând pentru a te apuca de ceea ce ai tot amânat.
Primul pas este să definești clar sarcina, identificând exact ce vrei să realizezi. Apoi, este important să recunoști emoțiile pe care ți le stârnește sarcina: plictiseală, anxietate, frică, frustrare. Odată ce ai identificat acele sentimente, studiul sugerează să le spui cu voce tare pentru a conștientiza ceea ce te reține.
Al doilea pas constă în împărțirea sarcinii în bucăți rapide și ușor de gestionat. Fiecare mini-sarcină ar trebui să aibă o limită de timp specifică și să fie monitorizată. De asemenea, cercetătorii recomandă să îți oferi o mică recompensă imediată după finalizarea fiecărei mini-sarcini, cum ar fi să asculți o melodie, să îți iei o cafea sau să faci ceva ce îți place.
Studiul a inclus 1.035 de adulți din Statele Unite și Regatul Unit, majoritatea femei, cu o vârstă medie de 39 de ani. Participanții au fost repartizați aleatoriu în trei grupuri: unul care a urmat metoda în doi pași și două grupuri de control. Urmând instrucțiunile cercetătorilor, participanții au identificat emoțiile declanșate de sarcină – un proces pe care psihologii îl numesc etichetare afectivă.
Pentru a măsura impactul intervenției, cercetătorii au evaluat schimbările în starea de spirit, motivație și nivelurile de stres pe măsură ce participanții lucrau la sarcină. Conform concluziilor studiului, împărțirea unei sarcini în bucăți mai mici și asocierea fiecărui pas cu o recompensă simplă a stimulat motivația și a făcut mai ușoară trecerea la acțiune. Această abordare scurtă și structurată îi ajută pe oameni să înceapă sarcinile pe care le-au evitat mult timp rapid și eficient, fără a avea nevoie de planificare îndelungată sau sisteme elaborate.
În concluzie, tehnica celor doi pași propusă de cercetători oferă o soluție practică pentru cei care se confruntă cu procrastinarea.
Următorii pași ar putea include promovarea acestor metode în școli și la locurile de muncă pentru a ajuta mai mulți oameni să-și gestioneze sarcinile mai eficient.