Strategii de prevenire a burnout-ului
Burnout-ul este o problemă tot mai comună în zilele noastre, datorită stilului de viață tot mai solicitant pe care trebuie să îl gestionăm. Practic, acest sindrom apare ca răspuns la stresul cronic, mai ales din cauze profesionale. Iar pentru a evita problema, renumitul medic Vlad Ciurea recomandă „regula lui 8”.
Chiar dacă trăim în cea mai prosperă eră din istoria omenirii, nu înseamnă că viața modernă este lipsită de provocări. Iar de-a lungul întregii lumi, nenumărați oameni se confruntă cu burnout, din cauza stresului constant la care sunt supuși. Atunci când oboseala și frustrările devin frecvente, greșelile se repetă constant și ne simțim prinși într-un ciclu de neproductivitate, devine important să cerem sfatul unui medic.
Iar pentru a preveni burnout-ul, profesorul doctor Vlad Ciurea recomandă „regula lui 8”. Acest principiu este unul adoptat de germani, fiind foarte ușor de înțeles și implementat. Practic, ziua trebuie împărțită în 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore destinate timpului liber și al diverselor activități administrative.
„Cea mai simplă prevenție este cea a nemților, care folosesc regula lui 8. Atunci totul este echilibrat, iar ei respectă acest principiu cu strictețe”, a explicat medicul Vlad Ciurea, conform informațiilor de la Antena 3 CNN.
Iar pe lângă această metodă, el mai recomandă și alte trucuri care pot ajuta creierul să facă față eficient provocărilor din timpul zilei. De exemplu, medicul spune că este important să luăm pauze mici pe parcursul orelor de muncă și să ne ridicăm de la birou. Iar la finalul zilei, nu trebuie să trecem brusc de la programul de muncă la o altă activitate solicitantă.
„Dacă simțiți că vă scade performanța intelectuală, luați o pauză. La finalul zilei de lucru, nu vă grăbiți să intrați în mașină și să mergeți direct la masă. Dacă puteți, faceți câțiva pași pe jos”, mai spune expertul.
Este important de menționat faptul că burnout-ul nu are numai un impact psihologic, ci afectează și sănătatea fizică. Stresul constant poate forța organismul să producă mai mult cortizol, lucru care duce la dereglări majore de sănătate.
Simptomele burnout-ului includ incapacitatea de a mai procesa corect informațiile, oboseală cronică, o scădere generală a productivității, cât și dificultăți în luarea deciziilor.